◎ダイエットコース

 健康的な身体を手に入れるためのお手伝いをいたします♪
 過度な食事制限をすることなく引き締め効果が得られるドローイン・ダイエットを実践します。
 トレーニングプランを作成し、目標に向け実践していきます。
 無理のない目標をたてて思い描いた体型に近づけていきましょう！定期的にサポートいたします。
 基本は３ヶ月かけて取り組んでいきます。

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〜基本プログラムご案内〜

 ひらりんでは、お客様の「なりたい姿」に合わせてダイエットプログラムを作成し一緒に実践していきます🎯

 痩せやすいカラダ、太りにくいカラダを作っていきます。そして疲れにくいカラダ、長く健康でいられるカラダへと繋げていきます💮

 過度な食事制限はいたしません😄

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⭐基本プラン⭐
期間:3ヶ月間（期間通してのプログラムです）
回数:１２回（個別エクササイズの回数です）
金額:30,000円
時間:60分/回（初回は90分ほど）

🌠オプション🌠
追加エクササイズ:3,000円/60分/回
追加リラックス:3,000円/30分
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🌟プログラム イメージ🌟

【導入期】1〜3,4週（１ヶ月目）

〜動かして来なかった筋肉を動く筋肉に変える時期〜

 大きい筋肉から動かして代謝を上げ脂肪を燃焼しやすいカラダにしていきます

 ✩がんばりません！

【シェイプアップ期】4〜8,9週（2ヶ月目）

〜筋肉を動かして脂肪を燃やす時期〜

 全身の筋力アップと有酸素運動を組み合わせて脂肪を燃焼させます

 ✩汗をかいてがんばります！！

【ボディメイク期】9〜12週（3ヶ月目）

〜持続できるエクササイズでカラダのラインを作る時期〜

 カラダを動かすのが当たり前になるように継続してエクササイズをしていきます

 ✩がんばらなくてもできるようになります！

🌟エクササイズ🌟

●個別にエクササイズ🤸

・基本隔週（月４回）60分間

※初回は目標設定やカラダの測定などブリーフィングします

○自重を使った体幹トレーニング中心に全身の筋肉を動かしていきます

○一緒にトレーニングいたします

※ひらりんルーム／ご自宅に出張、どちらでもOKです

●自宅でセルフエクササイズ🤸‍♀

◎宿題を出します

①毎日取り組む簡単なエクササイズ

②基本週２回ちょっと頑張っていただくエクササイズ

③ダイエット日記に記録

●リモートエクササイズ💫

・一緒にトレーニングできない日には、LINEやSNSなどで日々の様子などフォローいたします

・トレーニングの参考動画なども配信します

・エクササイズのお困りごとや、ダイエットだけでなく体調面などの悩み相談も受付けます

●気づいた時にエクササイズ🧘

・ドローインでインナーマッスルをいつも意識

・ドローインはいつでもどこでもできるエクササイズです

・姿勢も体調も良くなります！

●その他🏃‍♀

・ランニングやピラティスなどアドバイスいたします

・追加のボディケアもお受けいたします

・器具やサプリメントの販売、勧誘はいたしておりません

・プログラム中に知り得た個人情報につきましては第三者に漏らすことなく適正に保管運用いたします🔐